外出規制で太った人へダイエット提案

外出規制や自宅にいる時間が増えると、体重が増えてしまいます。

どうしようと思っている方へ、一緒にダイエットしましょう。

体重計がなければ、不可能です。毎日、決まった時間に測りましょう。

1月に1kg減量を目標とします。(多くを望まないこと焦らない。)

1月で脂肪1kg7200kcal減らすためには、現在より1日240kcalの消費が必要です。

食事だけなら ごはん1杯は 140g235kcalなのでごはん1杯以上減らせるか

考えてみてください。

これが出来なければ、運動との合わせ技で減らすしかありません。

ウォーキング分速80mで30分105kcal、ジョギング時速7kmで30分210kcal

ごはんを半分以上減らして120kcal以上 1日30分以上歩くこと105kcal以上が現実的です。

それプラス基礎代謝あげて下さい。

筋肉を増やすこと大事です。スクワットやダンベル体操など。

また、姿勢をよくして関節の可動域を大きくするストレッチや

体温を上げるため、ゆっくり入浴する 朝や入浴前にお湯を飲むなどです。

焦らないで1月続けられること、結果を検証できることが必要です。

僕もやります。まずは、カロリーからコントロールしましょう。

参考のホームページです。