歯と肥満の関係　8030運動（2013.1.31)

歯がなくなると噛めなくなり、すぐ飲み込むようになります。

噛まないので早く食べ、噛むことによる満腹感もなくなり、

食べ過ぎて太る原因になります。太ることは、メタボになる

ので糖尿病や血管系が詰まる病気になる確率が高くなります。

歯を治して、よく噛んで食べるのが基本ですが。

8020運動ではなく8030運動を提案します。

１回の食事で80kcalを減らします１日240kcal減ります。

30日間続けると、7200kcalこれは脂肪1kgになります。

1月で1kgやせるペースがちょうどいいです。

例えば朝昼の主食を減らす（ご飯を半分にする）夜はビール

を小さいサイズにするなどです。

食事が減らせない人は中強度の運動を20分すると80kcal

減少すると言われています。家事や散歩では低強度なので

30分以上かかります。1日60分の息が上がる運動をしてくだ

さい。食事と運動、両方を考えてみてください。